Некоторые Здоровье Руководство по Рамадан
В этой статье даются полезные советы о том, как избежать некоторых распространенных проблем, возникающих в Рамадан. Если будут выполнены, это позволило бы быстро удобно и в полной мере пользоваться духовные блага Рамадана.
Во время священного месяца Рамадан, наша диета не должна сильно отличаться от нашего обычного рациона и должны быть как можно более простым. Диета должна быть такой, что мы сохраняем нашу нормальный вес, не теряя ни, ни набирают. Тем не менее, если человек с избыточным весом, Рамадан является идеальное время, чтобы нормализовать свой вес.
Учитывая долгие часы поста, мы должны потреблять медленного переваривания пищевых продуктов, включая волоконно-содержащие продукты, а не быстро усваиваемый продукты. Медленное переваривание пищи длится до 8 часов, в то время как быстро усваиваемый продукты длятся всего от 3 до 4 часов.
Медленное переваривание продуктов являются продукты, которые содержат зерна и семян, таких как ячмень, пшеница, овес, просо, манная крупа, фасоль, чечевица, мука из цельного муки, нешлифованный рис и т.д. (так называемые сложные углеводы).
Быстрое сжигание продуктов являются продукты, которые содержат сахар, белая мука и др. (так называемые рафинированные углеводы).
Волоконно-содержащие продукты являются отруби-содержащих продуктов, цельная пшеница, зерно и семена, овощи, как зеленые бобы, горох, кабачки, шпинат, и другие травы, как листья свеклы (богатые железом), фрукты с кожей, сухофрукты, особенно курага, инжир, чернослив, миндаль и т.д.
Продукты, которые съели должны быть хорошо сбалансированы, содержащие продукты из каждой группы продуктов, то есть фрукты, овощи, мясо / курица / рыба, хлеб / крупы и молочные продукты. Жареная пища нездоровая и должно быть ограничено. Они вызывают расстройство желудка, изжоги, и проблемы с весом.
ИЗБЕЖАТЬ
* Жареной и жирной пищи.
* Пищевые продукты, содержащие слишком много сахара.
* Переедания особенно в сухур (Sahari).
* Слишком много чая в сухур (Sahari). Чай заставляет вас пройдете больше мочи унося с собой ценные минеральные соли, что ваше тело будет необходимо в течение дня.
* Курение сигарет. Если вы не можете бросить курить, сократить постепенно, начиная за несколько недель до Рамадана.
* Курение является нездоровым, и нужно полностью остановиться
ЕСТЬ
* Сложные углеводы в сухур (Sahari), так что еду длится дольше, что делает вас менее голодным.
* Халим является отличным источником белков и медленного горения пищи.
* Даты превосходный источник сахара, клетчатку, углеводы, калий и магний.
* Миндаль богат белком и клетчаткой с меньшим количеством жира.
* Бананы являются хорошим источником калия, магния и углеводов.
ПИТЬ
Как много воды или фруктовых соков, насколько это возможно ифтар и перед сном, чтобы ваш организм может регулировать уровень жидкости во времени.
Запор
Запор может вызвать свай (геморрой), трещины (болезненные трещины в анальном канале) и расстройство желудка с раздутым чувством.
Причины: слишком много рафинированных продуктов, слишком мало воды, а не достаточное количество клетчатки в рационе.
Средство: Избегайте чрезмерного рафинированной пищи, увеличение водозабора, использовать в выпечке отрубей, муки из коричневого при приготовлении хлеба.
Расстройство желудка и ветра
Причины: переедание. Слишком много жареной и жирной пищи, острой пищи, а также продукты, которые производят ветер например яйца, капуста, чечевица, газированные напитки, как кола также производят газ.
Решение: Не переедайте, пейте фруктовые соки или, еще лучше пить воду. Избегайте жареной пищи.
Вялость (низкое кровяное давление)
Чрезмерная потливость, слабость, усталость, недостаток энергии, головокружение, особенно при подъеме из сидячего положения, бледный вид и ощущение слабости являются симптомы, связанные с "низкого кровяного давления". Это, как правило, происходят в направлении второй половине дня.
Причины: Слишком мало потребление жидкости, снижение потребления соли.
Средство: Хранить в прохладном месте, увеличение жидкости и соли.
Внимание: Низкое кровяное давление должны быть подтверждены принимая артериальное давление читать, когда симптомы присутствуют. Люди с высоким кровяным давлением, возможно, потребуется их лечение регулировать во время Рамадана. Они должны проконсультироваться со своим врачом.
Головная боль
Причины: кофеин и табак-вывода, делает слишком много в один день, недостаток сна, голод обычно происходят как день проходит, и ухудшается в конце дня. Когда связанные с "низким кровяным давлением", головной боли могут быть весьма серьезными, а также может вызвать тошноту, прежде чем ифтар.
Решение: Сократите кофеина и табака постепенно начинает неделю или две до Рамадана. Травяные и без кофеина чай может быть замещен. Реорганизовать ваш график во время Рамадана, чтобы иметь достаточный сон.
Низкий сахар в крови
Слабость, головокружение, усталость, плохая концентрация, потные легко, чувствуя шаткой (тремор), не в состоянии выполнять физические нагрузки, головная боль, учащенное сердцебиение симптомы низкого уровня сахара в крови.
Причины в не-диабетиков: Наличие слишком большого количества сахара, т.е. очищенных углеводов, особенно в сухур (Sahari). Организм вырабатывает слишком много инсулина вызывает уровень глюкозы в крови падать.
Средство: Съешьте что-нибудь в сухур (Sahari) и предельных сахаросодержащих продуктов и напитков.
Внимание: Диабетики возможно, потребуется скорректировать свои лекарства в Рамадан, проконсультируйтесь с врачом.
Мышечные спазмы
Причины: недостаточное потребление кальций, магний и калий продукты.
Средство: Ешьте продукты, богатые минералами выше например овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и финики.
Внимание: Те, на высоких лекарства кровяного давления и с проблемами почек камень должен проконсультироваться со своим врачом.
Язвенная болезнь, изжога, гастрит и грыжа пищеводного отверстия диафрагмы
Повышенный уровень кислотности в пустой желудок в Рамадан усугубить вышеуказанными условиями. В нем представлены как чувство жжения в области желудка под ребрами и может быть увеличен до горла. Острая пища, кофе и колы ухудшить этих условий.
Лекарства для контроля уровня кислотности в желудке. Люди с доказанной язвы желудка и грыжа пищеводного отверстия диафрагмы должны проконсультироваться со своим врачом задолго до Рамадана.
КАМНИ В ПОЧКАХ
Камни в почках могут возникнуть у людей, которые имеют меньше пить жидкости. Таким образом, важно, чтобы пить дополнительные жидкости так, чтобы предотвратить образование камней.
Боли в суставах
Причины: Во время Рамадана, когда дополнительные Салах выполняются давление на коленные суставы увеличивается. У лиц пожилого возраста и людей с артритом это может привести к боли, скованность, отек и дискомфорт.
Средство: Похудеть так, чтобы колени не должны нести любую дополнительную нагрузку. Упражнение нижних конечностей до Рамадана, чтобы они могли быть готовы к дополнительной нагрузке. Быть в хорошей физической форме обеспечивает большую выполнению, что позволит, чтобы быть в состоянии выполнять намаз с легкостью.
Источник: msapubli.com
В этой статье даются полезные советы о том, как избежать некоторых распространенных проблем, возникающих в Рамадан. Если будут выполнены, это позволило бы быстро удобно и в полной мере пользоваться духовные блага Рамадана.
Во время священного месяца Рамадан, наша диета не должна сильно отличаться от нашего обычного рациона и должны быть как можно более простым. Диета должна быть такой, что мы сохраняем нашу нормальный вес, не теряя ни, ни набирают. Тем не менее, если человек с избыточным весом, Рамадан является идеальное время, чтобы нормализовать свой вес.
Учитывая долгие часы поста, мы должны потреблять медленного переваривания пищевых продуктов, включая волоконно-содержащие продукты, а не быстро усваиваемый продукты. Медленное переваривание пищи длится до 8 часов, в то время как быстро усваиваемый продукты длятся всего от 3 до 4 часов.
Медленное переваривание продуктов являются продукты, которые содержат зерна и семян, таких как ячмень, пшеница, овес, просо, манная крупа, фасоль, чечевица, мука из цельного муки, нешлифованный рис и т.д. (так называемые сложные углеводы).
Быстрое сжигание продуктов являются продукты, которые содержат сахар, белая мука и др. (так называемые рафинированные углеводы).
Волоконно-содержащие продукты являются отруби-содержащих продуктов, цельная пшеница, зерно и семена, овощи, как зеленые бобы, горох, кабачки, шпинат, и другие травы, как листья свеклы (богатые железом), фрукты с кожей, сухофрукты, особенно курага, инжир, чернослив, миндаль и т.д.
Продукты, которые съели должны быть хорошо сбалансированы, содержащие продукты из каждой группы продуктов, то есть фрукты, овощи, мясо / курица / рыба, хлеб / крупы и молочные продукты. Жареная пища нездоровая и должно быть ограничено. Они вызывают расстройство желудка, изжоги, и проблемы с весом.
ИЗБЕЖАТЬ
* Жареной и жирной пищи.
* Пищевые продукты, содержащие слишком много сахара.
* Переедания особенно в сухур (Sahari).
* Слишком много чая в сухур (Sahari). Чай заставляет вас пройдете больше мочи унося с собой ценные минеральные соли, что ваше тело будет необходимо в течение дня.
* Курение сигарет. Если вы не можете бросить курить, сократить постепенно, начиная за несколько недель до Рамадана.
* Курение является нездоровым, и нужно полностью остановиться
ЕСТЬ
* Сложные углеводы в сухур (Sahari), так что еду длится дольше, что делает вас менее голодным.
* Халим является отличным источником белков и медленного горения пищи.
* Даты превосходный источник сахара, клетчатку, углеводы, калий и магний.
* Миндаль богат белком и клетчаткой с меньшим количеством жира.
* Бананы являются хорошим источником калия, магния и углеводов.
ПИТЬ
Как много воды или фруктовых соков, насколько это возможно ифтар и перед сном, чтобы ваш организм может регулировать уровень жидкости во времени.
Запор
Запор может вызвать свай (геморрой), трещины (болезненные трещины в анальном канале) и расстройство желудка с раздутым чувством.
Причины: слишком много рафинированных продуктов, слишком мало воды, а не достаточное количество клетчатки в рационе.
Средство: Избегайте чрезмерного рафинированной пищи, увеличение водозабора, использовать в выпечке отрубей, муки из коричневого при приготовлении хлеба.
Расстройство желудка и ветра
Причины: переедание. Слишком много жареной и жирной пищи, острой пищи, а также продукты, которые производят ветер например яйца, капуста, чечевица, газированные напитки, как кола также производят газ.
Решение: Не переедайте, пейте фруктовые соки или, еще лучше пить воду. Избегайте жареной пищи.
Вялость (низкое кровяное давление)
Чрезмерная потливость, слабость, усталость, недостаток энергии, головокружение, особенно при подъеме из сидячего положения, бледный вид и ощущение слабости являются симптомы, связанные с "низкого кровяного давления". Это, как правило, происходят в направлении второй половине дня.
Причины: Слишком мало потребление жидкости, снижение потребления соли.
Средство: Хранить в прохладном месте, увеличение жидкости и соли.
Внимание: Низкое кровяное давление должны быть подтверждены принимая артериальное давление читать, когда симптомы присутствуют. Люди с высоким кровяным давлением, возможно, потребуется их лечение регулировать во время Рамадана. Они должны проконсультироваться со своим врачом.
Головная боль
Причины: кофеин и табак-вывода, делает слишком много в один день, недостаток сна, голод обычно происходят как день проходит, и ухудшается в конце дня. Когда связанные с "низким кровяным давлением", головной боли могут быть весьма серьезными, а также может вызвать тошноту, прежде чем ифтар.
Решение: Сократите кофеина и табака постепенно начинает неделю или две до Рамадана. Травяные и без кофеина чай может быть замещен. Реорганизовать ваш график во время Рамадана, чтобы иметь достаточный сон.
Низкий сахар в крови
Слабость, головокружение, усталость, плохая концентрация, потные легко, чувствуя шаткой (тремор), не в состоянии выполнять физические нагрузки, головная боль, учащенное сердцебиение симптомы низкого уровня сахара в крови.
Причины в не-диабетиков: Наличие слишком большого количества сахара, т.е. очищенных углеводов, особенно в сухур (Sahari). Организм вырабатывает слишком много инсулина вызывает уровень глюкозы в крови падать.
Средство: Съешьте что-нибудь в сухур (Sahari) и предельных сахаросодержащих продуктов и напитков.
Внимание: Диабетики возможно, потребуется скорректировать свои лекарства в Рамадан, проконсультируйтесь с врачом.
Мышечные спазмы
Причины: недостаточное потребление кальций, магний и калий продукты.
Средство: Ешьте продукты, богатые минералами выше например овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и финики.
Внимание: Те, на высоких лекарства кровяного давления и с проблемами почек камень должен проконсультироваться со своим врачом.
Язвенная болезнь, изжога, гастрит и грыжа пищеводного отверстия диафрагмы
Повышенный уровень кислотности в пустой желудок в Рамадан усугубить вышеуказанными условиями. В нем представлены как чувство жжения в области желудка под ребрами и может быть увеличен до горла. Острая пища, кофе и колы ухудшить этих условий.
Лекарства для контроля уровня кислотности в желудке. Люди с доказанной язвы желудка и грыжа пищеводного отверстия диафрагмы должны проконсультироваться со своим врачом задолго до Рамадана.
КАМНИ В ПОЧКАХ
Камни в почках могут возникнуть у людей, которые имеют меньше пить жидкости. Таким образом, важно, чтобы пить дополнительные жидкости так, чтобы предотвратить образование камней.
Боли в суставах
Причины: Во время Рамадана, когда дополнительные Салах выполняются давление на коленные суставы увеличивается. У лиц пожилого возраста и людей с артритом это может привести к боли, скованность, отек и дискомфорт.
Средство: Похудеть так, чтобы колени не должны нести любую дополнительную нагрузку. Упражнение нижних конечностей до Рамадана, чтобы они могли быть готовы к дополнительной нагрузке. Быть в хорошей физической форме обеспечивает большую выполнению, что позволит, чтобы быть в состоянии выполнять намаз с легкостью.
Источник: msapubli.com
Комментариев нет:
Отправить комментарий